返回專題：精緻女人 "頸"致無限
▲半脊柱扭動式
做法：
(1)坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放于右腿上方，腳心朝上。
(2)呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
(3)上身轉向右邊，將右臂儘量收向背部。
(4)右手攬住腰的左側。
(5)先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向左轉，保持20秒自然呼吸。
換腿再重復此式。如此反覆，共做3次。
[效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。]
來源：華奧星空
