編輯:  張瑋鈺   稿源: 國際線上綜合    2006-04-17 17:12:43    
怎樣迅速提高彈跳力
  美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。

  對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

  第一項:半蹲跳

  1.開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前。

  2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

  接下來,只需重復以上步驟!!!

  第二項:抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

  2.腳尖抬到最高點。

  3.再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

  第三項:臺階

  1. 找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。

  2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。

  3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  第四項:縱跳

  1. 雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋。

  2. 只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲。

  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

  這一項很難,你可用你的手幫助起跳。

  第五項:腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點。

  2. 用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5 或2.5cm。



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